第12天：写下「好意不是债务」
回想一次你对别人好、但心里期待回报的经验。写下来：我当时做了什麽？我期待什麽？如果对方没有回报，我感觉如何？这不是要你否定自己的付出，是帮你看见交换条件。
第13天：练习一次积极同意
在今天的生活里，找一个小地方练习询问：「我可以坐这里吗？」「我可以借一下这个吗？」重点不是问句本身，是练习「先问，再行动」的习惯。
第14天：休息与回顾
这周你有没有在某个时刻，感觉到「我快忍不住想加压了」？写下来。那个时刻，就是你下周要练习的地方。
---
第三周：练习靠近第15–21天
这一周开始对外行动。原则是：小步、低压力、可拒绝。
第15天：选一个活动，报名或安排
内容未完，下一页继续阅读